马子跃

气功锻炼的9大原则韦公远1.练气功是清理体内垃圾、舒展筋骨的一种自我身心净化过程。练功以后经常感到这儿酸、那儿疼,或出现浑身痒、出汗、起疙瘩、皮肤变黑、烂脚跟、掉皮,有人会突然地想排大便、小便,还有人会便血,如此等等。所有这些,都是身心自我净化的一种反应,用练气功人的话来讲,这是排病反应。经历这些反应后,精力和体力都会有所上升,从而为实现更健康的自我奠定了基础。2.练气功的人切勿太功利,不能仅仅为了舒服,也不能只是为了治病。如有第一种目的,就不能坚持长久;有第二种目的,精神上不容易专一,病也不容易好。如果说没有功利思想会缺乏动力的话,那么可以树立身心健康小可造福家庭、大可造福社会的思想。有了这种思想,练气功的自觉性就会大大提高,并能运用现代科学帮助练功,从而实现更快更好地改变身心状态的目的。3.要坚持刻苦练功、科学练功。练气功之人,不仅要正确处理日常工作和练功的关系,而且心要有宇宙那样大——能容常人不能包容之事,能忍常人不能忍受之苦,能排解常人排解不开的烦恼,能在最艰苦的环境条件下找到最大乐趣。这样,才能排除一切干扰,心情舒畅地练功,始终不渝地练功。4.加强对气功理论的理解。一般的体育锻炼只是靠肢体的运动来强化局部功能,马子跃

老人冬季运动五忌韦公远一忌空腹运动　腹中空荡去运动,容易出现低血糖等症状;早晨,血液浓度较大,空腹跑步还会增加心脏和肝脏和负担,易出现心率不齐和其他循环障碍。因此,在运动前应喝点水或吃点东西为好。二忌着装臃肿　衣服穿得过多过厚,既不便活动,又容易出汗。一般以穿冬季运动衣裤为好;体质较差者出门前多穿一件毛衣,活动至发汗时酌情脱减。三忌仓促运动　运动前应先做准备活动,如活动颈、腰、臂、腿和关节,待身体各部位放松后,再正式锻炼。否则,容易发生扭伤、拉伤筋骨和肌肉。四忌迎风呼吸　冬季锻炼,不要面迎寒风直接用口吸气,应背风运动,用鼻子吸气为好。否则,冷空气的大量吸入会对呼吸、消化器官产生不良刺激,诱发和加重某些疾病。五忌低头旋转　老年锻炼,不宜做低头运动、旋转和久蹲,以防头部供血不足而发生晕厥和跌伤。三招教你增强运动效果伟　文有些平时坚持运动锻炼的人,总感觉效果不够理想,也许是在锻炼过程中缺少了一些必要的环节,导致出现事倍功半的结果。重视热身和伸展活动对肌腱、肌肉和关节来说,在进行运动量大的活动时,一定要先热身一下,让身体充分活动开,这样身体就不容易受到伤害。健身计划有序而灵活健身要有计划性,不能今天心血来潮练这个,明天见异马子跃

善于欣赏自己孙　虎欣赏自己,或者说自我欣赏,对于年轻人来说是自恋、自满,但对于老年人来说,学会欣赏自己则是一种智慧。不久前参加一个老年文友聚会。初次见面,都要自我介绍。有的说自己出了多少本书,有l的说自己在哪一级报刊上发表过文章,有的称自己获过多少次大奖,与某某名人有过接触,并拿出作品、证书或照片作证。初时,我对此有看法:有了点资本,何必定要张扬?!但静下心来一想,这也难怪。人到老年,力不从心,许多方面难以再“披挂上阵”,而不服老,尤其怕人家说自己老而无用,似乎又是老年人的共性。能帮自己说话的,就只有当年曾有过的亮点。老年人用欣赏的眼光回首往事,就不难发现。自己的一生竟有那么多值得珍藏、引以为豪的东西。看到这些闪光点,你会更加热爱生命。更加充满激情。当然,能力有大小,芸芸众生中,真正成名成家、名存青史的少之又少。大多数人一生默默无闻。你可能忙碌一辈子,没当过劳模,没评过先进,甚至连个奖状都没得过,但这不等于说你没有值得欣赏之处。你是个工人,总生产过一些零部件成为机器不可缺少的一部分;你是个农民,总种过粮食蔬菜养活过除你之外的其他人;你是个教师,总做过传道解惑的事,培养出了一些有用之才;你是个医生,总救过别人生命,解除过别人的马子跃

利用沙发巧健身张　栋等健身,可在家中就地取材——利用沙发活动周身各部位,锻炼关节,强化消化系统、呼吸系统的功能,提高两臂、双腿的承受力。使中老年朋友在家里就能得到锻炼。单沙发转体运动　双手扶在沙发的扶手上,身体呈俯卧状态,双腿向后撤,先左后右交替扭转身体,整个身体随头颈扭转而运动。转体时吸气,返回时呼气。单沙发托体运动　正向托体:坐在沙发上,左右手臂撑住沙发两边扶手将全身托起,屁股离开沙发座位,将两腿向前方尽力伸直,反复托起、落下。反向托体:面对沙发,双手扶在左右扶手上,双腿弯曲呈跪姿,将身体托起在沙发上,反复起落。单沙发蹬车运动　正向坐在沙发前沿处,双臂扶在左右扶手上,向上前方斜举双腿,左右腿交替蹬出,如同骑自行车,反复练习。双沙发举腿运动　两只单沙发相互对放靠紧,身体躺入两沙发内,双腿先左后右,交替向上方伸举,以感觉舒适为度。双沙发托肩运动　躺入两沙发中,左右两肘压在扶手上,将上身提起放下,反复给肩肘以等量压力。沙发健身的次数完全凭自身感觉,以舒适为宜,不必超负荷运动。早晚饭前,可各做一次。蹲墙根健身法张　星蹲墙健身的标准姿势是:两脚并拢,脚尖抵住墙根,缓慢往下蹲。下蹲时两手自然下垂,两肩胛尽量内扣,重心前移慢慢往下蹲马子跃

健康快乐“老顽童”胡　海许多老年朋友从有规律的在职生活转变为慢节奏的悠闲生活,反而有点无所适从。心理学家说,老年人的这种心理变化,主要与社会交往有关,因此退休后一定要调适身心。转变角色坦然面对有些老人退休前工作忙碌,突然放松下来会感到很不适应,一般表现为性情变化明显,常坐立不安、闷闷不乐、唠唠叨叨、急躁易怒。有时还会行为反复,注意力不集中,做事经常出错,并且容易怀旧,变得固执。其实,在退休前就要开始调节身心,做好充分的心理准备。退休后要及时转变角色,找到适合自己发挥余热的工作,或培养一些个人爱好,或参加各类文娱活动,或学习保健知识延年益寿,如此等等。此外,还要积极和家人沟通,得到家人的支持和谅解。亲人们也要在老人家退休的时候多陪陪他,协助其适应新的生活,帮助他坦然面对新环境。培养兴趣结识朋友老人退休后要保持身体健康,更要保持心理健康。要放下架子,重新树立人际交往信心,把以前有时无法应酬的故朋旧友重新纳入到自己的退休活动中,并在居住的小区或街道多交一些老年新朋友。建议保持、发扬自己原有的业余爱好,争取老有所成;常参加一些户外活动,适度地锻炼自己;多培养些新的兴趣爱好,如看戏、园艺、烹调等。适当做一些力所能及的事,使自己马子跃